sport jogurt naturalny z owocami, orzechy, marchewka z hummusem, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub kawałki awokado na pełnoziarnistym toście. Unikaj spożywania ciężkich, tłustych i pikantnych potraw przed snem, ponieważ mogą one prowadzić do niestrawności i utrudnić zasypianie. Ważne jest również spożywanie przekąsek na wieczór odpowiednio wcześnie, aby dać organizmowi czas na strawienie przed snem. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc eksperymentuj i obserwuj, jakie przekąski najlepiej wpływają na jakość twojego snu.
Woda pomaga regulować temperaturę ciała transportować
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów zdrowego stylu życia jest nawadnianie. Woda odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie, wpływając na wszystko, od trawienia do funkcji mózgu. Szczególnie ważne jest odpowiednie nawadnianie dla osób aktywnych fizycznie. Woda pomaga regulować temperaturę ciała, transportować składniki odżywcze do naszych mięśni i usuwać toksyny. Zalecane jest picie przynajmniej 2 litrów wody dziennie, ale ta ilość powinna być zwiększona w dni, gdy jesteśmy bardziej aktywni fizycznie. Pamiętaj, że oznaki odwodnienia, takie jak ból głowy, zmęczenie czy spadek wydajności mogą pojawić się już wtedy, gdy jesteśmy odwodnieni tylko o 2%.